Les oligo-éléments : des alliés pour notre santé mentale et bien-être
Les oligo-éléments sont de précieux éléments qui participent à diverses fonctions du corps. Ils agissent sur la synthèse des hormones, le métabolisme enzymatique, les défenses immunitaires et combattent le stress oxydatif, participant ainsi à la régulation de l’humeur, à la réduction du stress et à la stimulation des fonctions cognitives.
Magnésium : un remède anti-stress
Le magnésium se trouve naturellement dans plusieurs aliments tels que le sarrasin, les noix, le chocolat noir, le pain complet, les lentilles et les fruits secs. Il est reconnu pour ses propriétés anti-stress et sa capacité à détendre les muscles lorsqu’ils sont tendus. Pour éviter une carence en magnésium, il est recommandé de privilégier ces aliments et de s’hydrater correctement tout au long de la journée.
Zinc : stimulant cognitif et antidépresseur naturel
Présent dans les huîtres, le foie de veau, le steak haché, le jaune d’œuf, le pain complet et les lentilles cuites, le zinc est un stimulant cognitif favorisant la mémoire et l’apprentissage. Il est également conseillé pour lutter contre les troubles de l’humeur, car il agit contre la dépression. Une carence en zinc peut entraîner la mort neuronale, augmentant ainsi le risque de troubles neuropsychiatriques.
Aliments riches en zinc à inclure dans son alimentation :
- Huîtres
- Foie de veau
- Steak haché
- Jaune d’œuf
- Pain complet
- Lentilles cuites
Sélénium : prévention de la dépression post-partum et protection contre les radicaux libres
Le sélénium est présent dans certains aliments tels que le thon, les œufs, les choux de Bruxelles, le hareng ou le foie de veau. Il protège efficacement les cellules contre les effets des radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes. Le sélénium est particulièrement important pendant la saison hivernale, favorisant le stress oxydatif. Il est également efficace pour lutter contre la dépression post-natale.
Lithium : un régulateur d’humeurs naturel
Selon plusieurs études, l’exposition prolongée et régulière à de très faibles doses de lithium via l’eau du robinet permettrait de prévenir les suicides, réduire l’anxiété, l’abus de drogues et la violence criminelle. Selon le Dr Eric Lorrain, médecin phytothérapeute et président de l’IESV, le lithium agit comme régulateur de l’humeur en agissant sur l’équilibre dopamine/sérotonine. Cette action est d’autant plus intéressante en cas d’irritabilité ou de désynchronisation des rythmes biologiques.
Mise en garde :
Il est important de ne pas confondre le lithium oligo-élément avec le médicament lithium prescrit pour traiter les troubles bipolaires qui contient une dose beaucoup plus élevée de lithium.
Oméga-3 et vitamine D : sources de bien-être et de vitalité
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les petites sardines sont riches en oméga-3 et vitamine D, deux éléments essentiels à notre bien-être et à notre énergie. La carence en vitamine D peut être une source de fatigue et de baisse de l’humeur. Il est conseillé de consommer ces poissons au moins trois fois par semaine. Des compléments alimentaires existent également : OM3 Emotion permet de suivre un traitement de 15 jours pour 19€ les 45 capsules, disponible en pharmacies et parapharmacies.
Tryptophane : précurseur de la sérotonine, hormone du bonheur
Le tryptophane est un acide aminé naturellement présent dans certains aliments, qui doit être suffisamment présent pour jouer son rôle d’hormone régulatrice de l’humeur. Pour cela, des compléments alimentaires peuvent être pris en cure, comme Neurobiane (1 capsule par jour pendant 1 à 2 mois) ou Granions L-tryptophane (1 capsule par jour avec un verre d’eau de préférence avant le coucher) surtout en période hivernale.
Les oligo-éléments sont des alliés précieux pour notre santé mentale et notre bien-être général. Adopter une alimentation équilibrée, riche en ces éléments, permet de lutter contre la fatigue, le stress ou encore l’anxiété.
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