Ce qu’il faut retenir
- L’absence d’exercice et la sédentarité ont des conséquences graves sur la santé.
- Le corps a une mémoire, ce qui facilite le retour à la forme.
- La tonification n’existe pas ; il s’agit de développer les muscles et de perdre de la graisse.
- La perte de forme entraîne une diminution de l’endurance et de la force.
- La “progression du débutant” permet des progrès rapides au début de l’entraînement.
- La mémoire musculaire aide ceux qui ont déjà été actifs à retrouver rapidement leur forme.
- Il est essentiel de choisir les bons exercices pour retrouver la forme et d’éviter les blessures.
Il y a de nombreuses personnes qui étaient en forme pendant leur jeunesse mais qui, pour diverses raisons, ont passé des années sans faire d’exercice. La mauvaise nouvelle est que l’absence d’exercice et la sédentarité ne sont pas seulement un problème physique. Ils ont des effets négatifs sur la santé globale et sont à l’origine de maladies cardiovasculaires, du diabète, de la démence, d’autres maladies neurodégénératives et même du cancer.
La bonne nouvelle est que le corps a une mémoire. Si vous avez déjà été en forme, il est plus facile de retrouver cette forme. Et cela peut prendre seulement quelques mois, pas des années. Cependant, atteindre certains standards nécessitera plus de temps et d’effort.
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Qu’est-ce que cela signifie d’être en forme ?
Qu’est-ce que cela signifie d’être en forme ?Pour certaines personnes, être en forme signifie avoir un corps tonique. Mais malheureusement, la tonification n’existe pas. Si vous ressentez un relâchement dans vos bras, votre abdomen ou vos jambes, ce n’est pas parce que vos muscles manquent de tonus. C’est parce qu’ils sont recouverts d’une couche de graisse. Découvrez nos bons plans pour retrouver une silhouette tonique.
Si vous voulez de la fermeté, vous devrez développer vos muscles, car la graisse ne se durcit pas, elle ne peut que se perdre. Gagner du muscle et perdre de la graisse sont deux choses que l’on obtient grâce aux exercices de résistance, qui sont la base de tout entraînement.
Les conséquences de l’arrêt de l’exercice
Lorsque les muscles cessent de recevoir une stimulation suffisante, ils commencent à s’atrophier. Cela a plusieurs conséquences. La première chose que l’on perd est l’endurance, c’est-à-dire la capacité d’utiliser l’oxygène. La force diminue également, mais plus lentement.
En perdant de la force, on perd aussi de la masse musculaire, ce qui est préoccupant. Les muscles sont le tissu qui consomme le plus d’énergie au repos. Cela signifie que lorsque nous perdons du muscle, notre métabolisme diminue et notre corps a moins de capacité à brûler les graisses.
Comment retrouver la forme rapidement ?
Si vous n’avez jamais fait d’exercice ou si cela fait des années que vous n’en avez pas fait, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous progresserez au début. C’est ce qu’on appelle la “progression du débutant”. Cependant, ces progrès rapides ne durent pas éternellement.
Si vous avez déjà fait du sport régulièrement, les progrès peuvent également être très rapides grâce à ce que l’on appelle la mémoire musculaire. Vos muscles semblent se souvenir de ce dont ils étaient capables auparavant et prennent un raccourci pour retrouver leur forme précédente.
Les meilleurs exercices pour retrouver la forme
Si la forme physique dépend en grande partie de la force musculaire, l’entraînement doit nécessairement viser à stimuler les muscles pour qu’ils s’adaptent et gagnent en force. Il est important de noter que nous sommes plus faibles et que nous ne pourrons pas faire le même type d’entraînement qu’avant. Essayer de le faire pourrait entraîner des blessures.
Il est recommandé d’obtenir des résultats plus rapides avec l’aide d’un entraîneur professionnel qui conçoit un programme d’exercices. Les exercices de résistance ont beaucoup évolué ces dernières années et actuellement, la combinaison de ces techniques est la plus efficace.
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