Les secrets de la silhouette parfaite de Shakira révélés par sa coach personnelle
Pour rester au top à 46 ans, Shakira peut compter sur les conseils avisés d’Anna Kaiser, sa coach sportive depuis une décennie. Découvrez les exercices clés de sa routine pour maintenir une silhouette de rêve.
Un entraînement complet et varié pour tonifier son corps
Le secret pour rester en forme ? Varier les exercices. Voici quelques exemples issus de la routine de Shakira :
- Fentes latérales avec haltères
- Soulèvements de genoux avec poids
- Teaser latéral
La régularité est également un facteur primordial pour obtenir des résultats durables.
1. Les fentes latérales avec haltères :
Cet exercice permet de renforcer les obliques et contribue à sculpter la taille.
- Debout, tenez un haltère dans une main, l’autre main peut être le long du corps ou derrière la tête.
- Répartissez votre poids uniformément sur vos deux jambes et gardez votre bassin bien ancré.
- Inclinez votre torse vers le côté où se trouve l’haltère, descendez le plus bas possible sans bouger votre bassin puis revenez à la position initiale.
Astuces pour réussir cet exercice :
- Respirez profondément et maintenez vos abdominaux contractés.
- Veillez à garder le mouvement lent et contrôlé pour éviter de vous blesser.
2. Les soulèvements de genoux avec poids :
Cet exercice permet de travailler les abdominaux en profondeur, ainsi que les muscles du dos.
- Debout, les bras tendus au-dessus de la tête et un haltère léger dans chaque main, soulevez simultanément le genou gauche et pliez les bras vers le côté gauche de votre buste en effectuant une légère torsion.
- Revenez à la position initiale et répétez ce mouvement pendant une minute.
Note : n’oubliez pas de changer de côté après avoir terminé la première série d’une minute !
Astuces pour réussir cet exercice :
- Gardez le dos bien droit tout au long de l’exercice.
- Soyez attentif à l’équilibre de votre corps afin de ne pas tomber vers l’avant ou l’arrière.
3. Le teaser latéral :
Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux et les obliques internes et externes.
- Allongez-vous sur un tapis de gym en vous appuyant sur le coude droit et la fesse droite.
- Tout en maintenant une balle de Pilates entre vos cuisses, levez le bras gauche et pliez les genoux vers la poitrine en baissant le bras gauche.
- Asseyez-vous en pliant les genoux et en gardant les pieds au sol; placez la balle de Pilates derrière votre dos avec les mains derrière la tête; basculez légèrement en arrière tout en contractant les abdominaux en utilisant la balle pour soutenir.
- Léger relèvement du torse puis torsion vers la droite en étendant le bras droit latéralement; remettez la main droite derrière la tête avant de revenir à la position initiale en alternant quatre fois avec le bras gauche/bras droit pendant 1 minute.
Astuces pour réussir cet exercice :
- Veillez à ne pas forcer sur votre cou lors de l’exercice.
- Gardez un rythme régulier pour bien ressentir la contraction des muscles abdominaux.
Pour conclure : suivre l’exemple de Shakira !
Les exercices proposés par Anna Kaiser, la coach personnelle de Shakira, sont des mouvements simples mais efficaces pour maintenir une silhouette sculptée et tonique. Il ne vous reste plus qu’à essayer ces exercices chez vous ou en salle de sport pour commencer à obtenir des résultats et peut-être vous rapprocher de la silhouette de rêve de la célèbre chanteuse !
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